北京日盛靴下有限会社

パート 01

5つのウォーキング減量テクニックをマスターする

1.早足トレーニング

速歩とは、単純に歩く速度を速くすることです。膝は軽く曲げ、素早い腕振りで歩行速度に近いスピードで、全身の筋力をアップさせます。心拍数が毎分120～140回を維持し、汗をかいた状態が運動の効果です。

2. 速度変化歩行訓練

可変速歩行は、早歩きと遅歩きを交互に行う方法です。速度を最高速まで上げてからゆっくりとした歩行速度に戻るまでに 4 ～ 6 分かかります。さまざまな速度で歩くと、心臓の鼓動が速くなり、息が荒くなり、体がわずかに発汗することがあります。これは正常な現象です。もちろん、明らかに体に負荷がかかりすぎていると感じた場合は、減速するか停止して休むことができます。

3.クロストレーニング

より良い痩身効果を達成したいが、走ることに抵抗がない場合は、クロストレーニングを試すことができます.

クロストレーニングは、歩く過程でスプリントまたはスプリントを追加することです. 同時により多くのカロリーを消費することができます。たとえば、5 分ごとのウォーキングに、1 分間のジョギングを交互に行うことができます。トレーニングを簡単に完了できるようになったら、脂肪を減らすために 30 ～ 60 秒のスプリントに参加してみてください。

4.負荷を増やす

たとえば、毎日の仕事のバックパックは、負荷を増やす方法です。ただし、2つの点に注意する必要があります。まず、背中に完全にフィットするスポーツ用バックパックを選ぶのが最善です。第二に、バックパックの重量が自分の体重の 20% を超えないようにすることをお勧めします。そうしないと、腰や背中を痛めやすくなります。ウォーキングの体重負荷を増やすと、効果的に運動強度を高め、エネルギー消費を増やすことができます。

5.距離と持続時間を増やす

中国居住者の食事ガイドラインでは、1 日約 6000 歩、体重を減らす必要がある人には約 10000 歩を歩くことを推奨しています。もちろん、一度に 10000 歩歩く必要はありません。たとえば、昼食後、仕事の後、朝の夕食後、きちんと歩くことができます。私たちは基本的に、その日の終わりまでに目標を達成することができます。

パート02

トレーニングの4つの要素を把握する

上記の方法を使用する場合は、損傷を避けるために次の 4 つの点にも注意する必要があります。

1.ウォーミングアップ活動

上記の方法はもう少し集中的であるため、ウォーキングやストレッチなどのトレーニングの前に5〜10分間ウォームアップできます. ウォーミングアップは、スポーツによる怪我を効果的に防ぎ、血流を促進し、筋肉組織を温め、体が次のトレーニングをより効果的に完了できるようにします。

2. リラクゼーション活動

一部の専門家は、一定の強度の運動の後、さらに 5 分間ゆっくりと歩き、心拍数を徐々に下げることを提案しています。条件が許せば、5 ～ 10 分のストレッチを行うことができます。

3. 歩きやすい靴と靴下  ;

スニーカーを選んで、ウォーキングソックス着地による衝撃を緩和し、ソールを安定させ、ソールのラジアンを良好に維持できる、優れたフィット感と耐衝撃機能を備えています。

4. 水分補給

暑くて汗をかいたときは、脱水症状を防ぐために水分を少量ずつ数回補給できます。

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