北京日盛靴下有限会社

座る姿勢は、私たちの最も一般的に使用される姿勢になりました。長時間座っていると、健康上のリスク、緊張、さらには痛みが伴います。実際、歩くことは人間の最も基本的な姿勢です。より大きな意味で、私たちは古代から現代文明へと一歩ずつ移行してきました。ウォーキングは最良の有酸素運動の 1 つであり、健康に多くのメリットがあります。歩くことのメリットはたくさんあります。今日はそれらを詳しく見てみましょう。あなたの知らない何かがあるはずです。

1. ウォーキングのメリットが広く宣伝されている

01 筋肉を鍛える

使って、捨てて、退却するのが筋細胞の原理です。体は、体に寄与しない筋肉細胞を生成、サポート、管理するためにエネルギーを浪費することはありません. 筋肉が定期的かつ適度な圧力と緊張に耐えるとき、それは体にとって意味があります. したがって、座りがちな人の筋肉は変化し、活動していない筋肉は脂肪を蓄積し始めます。これが座りがちな肥満の原因の1つです。

歩くことは、神経、筋肉、骨が協調して行う一種の運動です。それには、脳と神経活動の迅速な調整と、筋肉群の収縮と弛緩が必要です。人の各脚には少なくとも 10 個の筋肉があり、腱を介して硬い骨に付着しています。歩くことは単純に見えますが、すべての筋肉を必要とします。心臓も筋肉であり、歩くときに使われることを忘れないでください。

※おすすめの歩き方：ただ歩く

02 心肺機能の改善

歩くことは心臓と肺に良い。上記に加えて、心臓自体も筋肉です。筋力を鍛えることができ、全体的な心臓と肺の機能を改善することができます。

じっとしているときと比べて、歩くことはより多くの酸素を必要とします。そのため、心臓、肺、血管の機能が総動員され、血行が良くなります。速歩の強度はウォーキングよりもわずかに高く、運動効果はより顕著です。心拍数を加速し、肺活量を改善することができます。

※おすすめの歩き方：早歩き。

03 脳の創造性を向上させる

不可思議な矛盾: 私たちは机に向かって勉強し、仕事をしており、創造性を継続的に提供するために脳を必要としています。屋内に長時間座っているだけでは、これを促進することはできません。散歩に出かけることは、私たちの脳を効果的に助けることができます。

最も単純なレベルでは、ウォーキングは意識の異なる状態間の切り替えを効果的に促進することができます. 記憶を呼び起こすとき、活性化された脳システムは海馬の近くにあり、海馬に接続された多くの構造 - 拡張海馬. 特定の環境で歩いたり、走ったり、方向を探したりすると、拡張された海馬も活性化されます。このような脳システムは、状況記憶と空間ナビゲーションという 2 つの関連する機能をサポートしています。歩くことによって脳のより離れた領域が駆動されると、潜在意識の未形成のアイデアが新しい方法で結合される可能性が高くなります。

歩きながら、自分と話したり、他の人と大声で話したり、音楽、オーディオブック、ラジオを聞いたりすることができます. 人と歩くことの利点は、情報を交換し、それを自分の記憶、思考、感情に統合できることです。

創造性に関する実験によると、歩いている人は座っている人よりも何倍も多くのアイデアを生み出し、アウトプットは継続的で安定しています。"ウォーキングはアイデアの自由な流れを可能にします"、そして創造的な認知を独自の方法で促進します。自然環境の刺激だけでなく、異なる脳領域間のリモート接続も促進します。

早歩きはより多くの努力を必要とし、転倒や無意識の走りを避けるために、より継続的な注意を払う必要があることに言及する価値があります. したがって、早歩きではなく通常の速さで歩くと、創造的思考が刺激されます。

つまり、私たちが長い間一生懸命考えていて、思考がブロックされているときは、机を離れ、コンピューター画面を離れ、歩き回って屋外環境に行き、脳を活性化して新しいものを生成することを選択する必要があります。先駆的で創造的なアイデア。

※おすすめの歩き方：普通の速さで歩く。

04 エモーション

プレッシャーのかかる作業をしながら、屋内の密閉空間に長時間いると、うつや鬱などの負の感情につながりやすいです。セルフヒーリングの方法は簡単です。散歩に出かけましょう。

現在の実験と研究は、歩行と感情の間に正の相関関係があることを示しています。ウォーキングは、うつ病患者への介入の 1 つとしても使用されます。別の興味深い研究によると、運動不足は性格の変化に関連しており、悪化している. 低レベルの身体活動は、性格要因間の開放性、外向性、および親和性の低下につながります。わずかな動きでも、この負の変化を緩和します。

自然環境の中では、気分を良くするウォーキングがよりお勧めです。新しい研究によると、ウォーキング、特に自然環境で定期的に歩くと、人々の気分が良くなることがわかりました. 他の研究では、この無意識の自然との接触が、道路の両側の木々を通過するときにうつ病のリスクを軽減する可能性があることを発見しました. この研究の実験結果は、家の周囲100メートル以内に植えられた樹木の密度が高いほど、うつ病のリスクが低いことを証明しています.

あなたもきっとそんな経験があると思います。晴れた日の午後は、散歩に出かけたくなりますよね。悪天候で歩くのは大変でしたが、最後には心地よい満腹感が得られました。

※おすすめの歩き方：自然の中を歩く。

さらに、ウォーキングには次のような多くの利点があります。

体重を減らすのに役立ちます

骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防

病気に対する免疫を発達させる

睡眠を改善する

血糖値のコントロールを助ける

...

現時点では、私は真実を理解していると言うかもしれませんが、それを長い間遵守することは難しく、忙しいと忘れてしまいます. 継続するためのヒントをいくつかご紹介します。

2. もっと歩くように促す方法は?

ヒント 1 目標を設定する

すべてに備えてください。まず、平日は8000歩、週末は10000歩など、毎日の歩数の目標を設定します。これの利点は、毎日の散歩の明確な目標があり、もっと歩くように励ますことです。

スポーツ健康アプリがお手伝いします。開く"健康"ホームページで、上の歩数円をクリックして歩数カードを入力すると、毎日の歩数の目標を設定できます。

ヒント 2 ウォーキングの結果を記録する

毎日の歩数は、スポーツ健康アプリで確認できます。週/月/年の歩数の合計がチャートを形成し、はっきりと見えます。

ウォーキングの成果が目に見えて、日々の努力や努力が目に見えるようになると、達成感だけでなく、次の段階のウォーキング計画に自信が持てるようになるという好循環が生まれます。

ヒント3 ルートと環境を変える

ずっと同じ道を歩くのはつまらない。会社帰り、別の地下鉄駅から駅を出て歩いて帰るなど、あらかじめ目的地ごとにいくつかの異なるルートを設定することができます。または、公園のある道路などを選択します。

途中で景色を変えたり、歩くたびにちょっとした驚きを与えたり、無意識にいつもよりたくさん歩いたり、もっと幸せな気分に。

ヒント4 同じ業界のパートナーを探す

"人は非常に速く歩くことができ、一緒に旅行するとさらに遠くまで行くことができます". 友達や家族と並んで歩いたり話したりすることで、散歩道が退屈ではなくなり、お互いに励まし合い、散歩の旅がより遠く、より良いものになります。

ウォーキングは最も普通の運動のように思えますが、驚くべき効果があります。くすんだ日々のように、輝く光もある。

健康への道は一歩ずつ。さあ、起きて歩きなさい。

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