北京日盛靴下有限会社

実はサイクリングは敷居が低く、いつでもどこでも始められる万人向けのスポーツです。では、サイクリングで運動効果を得るには、何に注意すればよいのでしょうか。私たちが最も懸念している6つの小さなライディングの問題を整理しました。見に来てください--

Q1 サイクリングが体にもたらすメリットは？

サイクリングは非常に優れた有酸素運動であり、体を強化し、心肺機能を向上させることができます. 20 年間の研究調査によると、長期間定期的に自転車に乗る人の心臓発作の発生率は 11% から 18% 減少しました。

さらに、サイクリングは下肢の筋力と柔軟性を鍛えることができます。ランニングや階段の上り下り、バスケットボールなどに比べて膝への負担が少ない。同時に、屋外でのライディングは快適で、精神的なプレッシャーを和らげ、良い気分を取り戻すことができます.

Q2  ;サイクリングは減量できますか？

はい。

1 回のサイクリング時間は 30 ～ 40 分で、心拍数は 100 ～ 110 回/分に達します。運動強度は中程度です。継続時間が 30 分を超えると、脂肪が分解され始め、運動のためのエネルギーが供給されます。ジョギングで痩せるのと同じように、週に3回以上続けて、長く続けることで痩せる効果が現れます。

フロロ サイクリング ソックス ファクトリー

Q3 乗車時の正しい姿勢は？

正しい乗車姿勢は、膝の怪我のリスクを軽減し、より多くの労力を節約し、腰と脚の筋肉を効果的に伸ばすことができます.

乗る前に、シートの高さを確認してください。最も低い位置までペダルを踏むと、膝関節が完全にまっすぐになりません。ペダルを最も高い位置まで漕いだとき、膝関節の屈曲は 90 度以上であり、標準シートは適切な高さです。

自転車に乗るときは、正しい姿勢を保ちます。少し前かがみになり、腕を少し曲げ、肩を自然にリラックスさせます。肩をすくめないでください。肩をすくめると、肩と首がきつくなります。膝関節と足裏は垂直前方。膝関節が外側または内側にあると、膝関節にかかる力のバランスが崩れ、軟骨がすり減ります。

明るい 薄い 夏 クールマックス サイクリング ソックス

Q4  ;サイクリングも筋肉を強化できますか?

下肢の筋肉を強化したい場合は、高強度で短時間の断続的なサイクリング方法を選択できます。

まず、5分間ゆっくりとウォームアップしてから、5分間できるだけ高速で自転車に乗り、心拍数が170〜180回/分に達したら、5〜10分間徐々に速度を落とします、心拍数が100回/分未満に回復するようにします。

グループとして、いくつかのグループを続けて行い、グループ間で 3 ～ 5 分間の休憩を取ります。

この断続的なサイクリング方法は、下肢の筋肉に強い刺激を与えます。

Q5 自転車通勤ですが、運動効果はありますか？

適切な速度と持続時間は、運動の効果を達成できます。

40歳以上の通勤者を対象とした海外の調査によると、自転車通勤と徒歩通勤が最もダイエット効果が高く、次にバスや電車もダイエットに効果的で、最も悪いのは車での往復です。どこまでも働く。したがって、車、バス、地下鉄の代わりに自転車が日常の運動方法です。

専門家の提案によると、適度な強度の運動は週に 150 分に達する必要があります。一般に、男性は自転車の速度が時速 15 ～ 18 km 、女性は時速 13 ～ 15 km に達すると、中程度の強度の有酸素運動の基準に達することができます。サイクリングの所要時間は 30 分から 60 分です。このようにして、一般集団の毎日の運動を完了することができます。

Q6 安全運転について

•長距離ライドの前に、簡単なウォームアップを行って体の調子を整え、スポーツによる怪我を減らします。

•サイクリング中に音楽を聴いたり、携帯電話で遊んだりするためにヘッドフォンを着用しないでください。

•高速道路に乗らないでください。

•カーブでは事前に減速します。

•下り坂に行くときは、前任者から離れてください。

北京Risheng 靴下 コ .、株式会社 .はプロです  ;靴下工場  ;誰  ;スポーツソックスを供給する  ;(テリーソックス)、ハイキングソックスを含む、  ;ウォーキングソックス、  ;ハンティングソックス、  ;ランニングソックス  ;（夏用ランニングソックス）、  ;サイクリングソックス  ;(サイクリングソックス)、  ;トレッキングソックス、クライミングソックスなど  ;機能性靴下、  ;圧縮靴下、  ;健康靴下. この  ;靴下メーカー  ;特に供給  ;ウィンタースポーツソックス  ;お気に入り  ;冬のランニングソックス  ;(冬のランニングソックス)、  ;二層ランニングソックス、  ;パッド入りスキーソックス、  ;ワイド カーフ スキー ソックス、  ;冬のサイクリングソックス （ウィンターサイクリングソックスファクトリー）、  ;アイスフィッシングソックス  ;（氷釣り靴下工場）. これは、プロの資格のあるパッド入りスキーソックス工場、氷釣りソックス工場、冬のサイクリングソックス工場です。