北京日盛靴下有限会社

ランニングでもフィットネスでも他のスポーツでも、科学的かつ完全な評価に基づき、スポーツの特性に合わせた科学的なトレーニングを行う必要があります。これらの要素を組み合わせることで、各スポーツの正しい評価とトレーニング システムが実現します。

機能的作用に基づく完全な評価は、非常に科学的で効果的な評価方法です。評価は、体の損傷や明白な痛みの後に問題を見つけるのではなく、体の損傷の前に機能障害を診断して修正することができます。組織や関節が理由なく損傷することはありません。正しい姿勢はすべての動作に必要な前提条件であるため、科学的な評価が非常に必要です。評価は、体の姿勢の悪さ、機能的な動きの誤り、関節可動性の制限、安定性​​の欠如、および基礎力の欠如を見つけるのに役立ち、これに基づいて、その後の身体トレーニングを実施し、いくつかの一般的なスポーツ傷害を回避しながら、効果的に改善することができますスポーツによる怪我や病気を引き起こすのではなく、スポーツのパフォーマンス。

第1部 ランナーの機能評価とトレーニング

すべてのスポーツの基礎として、筋力トレーニングは筋力を大幅に高め、関節を保護し、適切な運動習慣を身につけ、怪我のリスクを軽減しますが、多くのスポーツ愛好家は筋力トレーニングを重視しないことがよくあります. 筋力トレーニング自体にも一定のリスクはありますが、一般的に他のスポーツよりもリスクが低く、怪我のリスクはウォーキングやサイクリングと同じでリスクが最も低く、特に正しい姿勢と動きを伴う筋力トレーニングは非常に危険です。安全。

要するに、ランニングは単純に見えますが、その背後にある評価とトレーニングのシステムは、ほとんどの人にとって明確ではないかもしれません. 下図のように、基礎をしっかり固めることを前提に、一歩一歩着実に走行性能の向上を図っていく必要があります。動きがおかしい、安定性が悪い、筋力が足りないなどの場合に、やみくもに前に走ったり、積み上げたり、PBを追求したりすると、短期的にはパフォーマンスが向上するかもしれませんが、長期的にはまったくパフォーマンスが向上せず、深刻な問題になります。問題は、日常生活やスポーツに深刻な影響を与える不可逆的な関節損傷と機能障害です。

パート 2 トレーニング前の評価

体は理由もなく怪我をすることはなく、正しい姿勢はすべてのスポーツに必要な前提条件であるため、科学的評価が非常に必要です. 評価は、姿勢の悪さ、機能的な動きの誤り、関節可動域の制限、安定性​​の欠如、および基礎力の欠如を見つけるのに役立ち、これに基づいて、いくつかの一般的なスポーツを避けながら、スポーツパフォーマンスを効果的に改善するためのその後の身体トレーニングを実施します。けがは、スポーツのせいではありません。

評価なし、トレーニングなし。間違った機能的な動きは、日常生活やトレーニングにはお勧めできません。

機能的作用に基づく完全な評価は、非常に科学的で効果的な評価方法です。評価は、体の損傷や明白な痛みの後に問題を見つけるのではなく、体の損傷の前に機能障害を診断して修正することができます。

機能的行為は生活のいたるところに見られます。毎日、しゃがんだり、立ったり、座ったり、走ったり、ジャンプしたり、階段を上り下りしたりなどは、"トレーニング"何度も何度も。不適切な行動は、関節や組織への悪影響を蓄積します。いったん示されると、低レベルでは仕事と学習に、高レベルでは生活の質に影響を与えます。

あなたが気付いているかどうかはわかりませんが、あなたの周りに、運動せずに関節痛を抱えている人は何人いますか? 人間の行動のどれだけが間違っていますか? 高いところから飛び降りた後、一生膝の痛みを抱えている人は何人いますか? これらのエラーは、科学的な機能アクションの評価から除外して回避できます。

パート 3 科学的スクワット評価

古典的なヒップ レッグ トレーニング運動として、スクワットはランナーによく知られており、スクワットの練習の重要性も示されています。日常生活の中で、毎日何回座ったり立ったりするかを想像してみてください。しゃがむことは、トレーニング動作であるだけでなく、人体の基本的な機能動作でもあります。

スクワットは体のほぼすべての筋肉と関節を使用し、多くの体の動きの正確さと可動性を反映して認識することができます。トレーニング経験のない人にとって、スクワットには多くの深刻な問題があります。これらの誤った機械的メカニズムは、関節や軟骨を毎日、年々破壊し、日常生活、運動効果、スポーツパフォーマンスに影響を与えています. 体を守り、生活の質を向上させ、スポーツのパフォーマンスを向上させ、スポーツの楽しさを味わいたいなら、すべてのスクワットを正しく行う必要があります。

深いスクワットを評価するときは、足を前方またはわずかに外側に向けることをお勧めします。"外向きの8"、この種の脚の外転姿勢は、下肢の安定性と強度を助長せず、隣接する関節と筋肉の状態に影響を与え、潜在的な怪我のリスクを引き起こすためです。足の間隔は肩幅よりもわずかに大きくなります。これは、この種の立ち距離がほとんどのスポーツで頻繁に発生し、日常生活でも頻繁に発生するためです。

足の間隔が小さすぎることは、生活やスポーツではあまり一般的ではなく (日常の歩行状態やスポーツでのジャンプを想像してみてください)、股関節と足首関節の高い可動性も必要とします。より広い立位距離もあまり頻繁ではなく、この立位姿勢での股関節と足首関節の可動域の要件は低く、機能的運動障害の評価には役立ちません。しゃがみの評価には肩幅を使用することをお勧めしますが、狭い駅間隔と広い駅間隔が間違った駅間隔であることを意味するものではありません。

両足の向きと立つ距離を決めたら、次は立ち姿勢です。立っている姿勢が悪いと、アクションを開始する前に関節や組織が悪い状態になります。この状態で行動を続けると、間違った行動の癖が深まり、身体にダメージを与え続けるだけです。立位姿勢の評価には、主に以下の点が含まれます。

1. 足裏が地面に近いか、股関節が外旋しているか、つま先とかかとが地面から離れていないか、足のアーチが崩れていないか、体の重心がずれていないか足裏の中央にあります。

2. お尻が引き締まっているか、骨盤が中立位置にあるか。

3. 腹部が引き締まり、腹圧が維持されているかどうか。

4.肩関節が外側に回転するかどうか、肩甲骨が引っ込んで沈むかどうか、頭が中立かどうか;

5. 耳、肩、骨盤、膝、足首が垂直に並んでいるかどうかを横から観察します。

さまざまな身体構造や技術的な動きによって使用されるスクワットの姿勢は異なりますが、スポーツ バイオメカニクスの観点から、力の生成と伝達は、身体の関節と組織が正しい位置と状態にある場合にのみ、最も安全で効率的です。 、そして筋肉の強さは、靭帯の大部分が負担する圧力を減らすこともできます.このようにしてのみ、関節や組織の損傷を引き起こすことなく最大の力を発揮することができます.

多くのランナーはさまざまな程度の膝の痛みを抱えています。下肢の関節や組織は、長期間にわたって誤った、または不安定な運動モードにある可能性があり、継続的なせん断力により、関節軟骨、靭帯、および腱が損傷を受ける可能性があります。上記の静的姿勢評価の後、次のステップは次の記事で説明する動作プロセスの評価です!

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