北京日盛靴下有限会社

最近では、"2022 年中国国民健康睡眠白書"中国睡眠研究協会が"国際睡眠の日"回答者のほぼ 4 分の 3 が睡眠の問題を抱えていることを示しています。さまざまな年齢層の観点から見ると、10 代の若者は十分に眠れず、若者は夜更かしし、高齢者は眠れません。睡眠の問題は社会人にとって共通の悩みの種となっており、携帯電話は"ナンバーワンキラー"睡眠の問題について。

睡眠不足は害

頻繁な不眠症や長時間の夜更かしは、時間の不足や質の低下などの睡眠不足を引き起こしやすく、私たちの健康の多くの側面に影響を与えます. ジャーナル の の アメリカ人 カレッジ の 心臓病学 に掲載された記事によると、1 日 6 時間未満の睡眠の人は、1 日 7 ～ 8 時間の睡眠の人に比べて、全身性アテローム硬化性プラーク形成のリスクが 27% 増加しました。心血管だけでなく全身、被験者は高齢者ではなく40歳から54歳までの健康な中高年。

睡眠不足は免疫系や代謝にも影響を与えます。睡眠とインフルエンザ ウイルスに関する実験では、平均 5 時間睡眠をとった人の感染率は 50% 近くでしたが、1 晩に 7 時間以上睡眠をとった人の感染率はわずか 18% でした。同時に、睡眠が少ないほど食べやすくなり、体に負担がかかり、新陳代謝が忙しくなり、体が血糖値の濃度、体重増加、肥満、およびタイプの可能性を効果的に制御できなくなります。 2 糖尿病の増加。

健康的な運動のためによく眠る

昨年、中国睡眠研究協会が発表したデータによると、中国では 3 億人以上の人々が睡眠障害を抱えていますが、不眠症に苦しむスポーツ選手の割合はわずか 10% です。運動は睡眠に役立ち、睡眠の質を改善する強力な武器は合理的かつ適切な運動であることがわかります。しかし、生活のペースやライフスタイルの変化に伴い、運動と睡眠が両立できず、忙しい合間にジムに通うサラリーマンが大半を占めています。"健康救済". 長期の不眠症や睡眠不足、運動中も害をもたらします。

専門家は、十分な睡眠をとらずにフィットネスに固執する場合、リスクを予測することはできないと言います. 夜更かししたり寝不足になったりすると、人体は比較的緊張した状態になります。不均衡な代謝状態を回復し、ダメージを与え、ストレスを和らげるために、体はより質の高い睡眠を必要としています. 休息時間が足りないと、異常な血管収縮を起こしやすく、血圧が上昇します。高強度の運動を続けると、人間の心肺機能にとって大きな課題となります。

第二に、睡眠不足の状態では、フィットネスの効果が大幅に低下します。睡眠は休むための最良の方法であると考えられています。睡眠は、運動後に疲れた体の機能を回復し、運動中に損傷した筋肉を修復するのに十分な休息時間を提供することができます. 運動は、仕事でのプレッシャーを本当に和らげることができます。ドーパミンの分泌は、人体を一時的なリラックスと自由の雰囲気にすばやく導きます。十分な睡眠をとっていないが運動を続けたいというフィットネス愛好家の場合、ヨガやその他の低強度の運動を選択して、身体的および心理的負担をあまりかけずに圧力を解放することができます.

運動と睡眠を科学的にアレンジ

運動と睡眠のバランスをどうとるか？専門家は、食事の直後に急いで運動するべきではないと示唆しています。食後すぐの運動は、呼吸や胃腸の蠕動運動に影響を与え、不快感をもたらします。1 時間後、早歩きやジョギングなどの中程度の強度の運動を行う必要があります。運動時間は就寝前に近すぎてはいけません。運動の強度に関係なく、人間の神経系は興奮状態になります。したがって、夜間の運動後は 1 時間休憩してから就寝する方が科学的です。さらに、十分な睡眠を確保し、適切な睡眠時間と起床時間を選択する必要があります。目が覚めたとき、私たちはより多くのエネルギーを持ち、トレーニング効果と効率が高くなります.

中程度および低強度の睡眠を促進する"穏やかな運動"が好ましい。有酸素運動は人体の体温を改善し、全身をリラックスさせることができます。有酸素運動による適度な疲労も、人体を刺激して深い眠りに誘います。早歩き、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクス、縄跳び、ボールゲームなどは良い選択です。

北京Risheng 靴下 コ .、株式会社 .はプロです  ;靴下工場  ;誰  ;スポーツソックスを供給する、 含む  ;ウォーキングソックス、  ;ハンティングソックス、  ;ランニングソックス、  ;サイクリングソックス、  ;トレッキングソックス、 としても  ;機能性靴下、  ;圧縮靴下、  ;健康靴下. この  ;靴下メーカー  ;特に供給  ;ウィンタースポーツソックス  ;お気に入り  ;冬のランニングソックス、  ;二層ランニングソックス、  ;パッド入りスキーソックス、  ;ワイド カーフ スキー ソックス、  ;冬のサイクリングソックス （ウィンターサイクリングソックスファクトリー）、  ;アイスフィッシングソックス  ;（氷釣り靴下工場）. これは、プロの資格のあるパッド入りスキーソックス工場、氷釣りソックス工場、冬のサイクリングソックス工場です。