北京日盛靴下有限会社

1. 乗車前の膝のウォーミングアップ

乗車前のウォーミングアップには、膝の内側から外側へ、25 サイクルのマッサージ、次に 25 サイクルのリバースマッサージも含めて、関節潤滑剤の分布のバランスを取り、軟骨間の摩擦を減らす必要があります。

2.適度なシート高

人や車は、走行中に簡単に怪我をするほどの高さではありません。シートが高すぎると、ふくらはぎの筋肉のけいれんや膝窩痛の原因となります。チャイルドシートが低すぎて、膝が履きやすいです。特に登​​ったり、足を踏み入れたりすると、前十字靭帯運動の事故がありました。

3. 正しい方法で働く

膝を使ってサイクリングを始めた方も多いと思いますが、その結果、すぐに膝が痛くなり、自然とスピードが落ちてしまいます。強制する正しい方法は、大殿筋と大腿四頭筋を使用することです。

4.膝の暖かさ

膝の周りには血管がほとんどありません。普段の走行時、特に冬場は膝の保温に注意が必要です。気温が15度未満の場合℃、フリース レッグ カバーの使用を検討する必要があります。

5.ウォームアップライド

ライディングの初期段階では、ウォーミングアップに相当します。時速 15km で 20 分間走り、膝関節周辺の血流を温めます。最初は軽い歯で踏む頻度を上げて乗り、徐々に歯の比率を上げ、少し汗をかくまで踏む頻度を上げて、登ったりギアを踏んだりするときに膝関節が怪我しにくいようにします。

6.足踏み頻度を保つ

毎日の乗車頻度は 70 ～ 90 rpm に保つ必要があります。乗車頻度が低いとリラックスすることはできませんが、疲れを感じやすくなります。登るときは、足踏み頻度を減らすことができます。座った姿勢を心がけ、膝関節の健康に役立つ軽い歯の比率を使用してください。

7. 段階的なプロセス

より速く走りたいか、遠くまで走りたいかは、あなたの体力に基づいている必要があります。急にスピードを上げて筋力が追いつかなくなったり、走りすぎて体力が追いつかなくなったりすると、膝に大きな負担がかかります。自分のレベルを明確に把握している前提で、1週間ごとに1回の走行距離を伸ばすことができます。段階的なプロセスは、ライディングレベルを着実に向上させるだけでなく、膝関節を効果的に保護することもできます.

8. 正しい選択をするサイクリングソックス/ライディングソックス

一般的に言えば、サイクリング ソックス/ライディング ソックスは薄くて通気性があります。足裏はペダルと長時間接触するため、甲部分の通気性を高めます。サイクリングソックス/ライディングソックスは軽くて薄いです。独自の発汗機能と自転車間の空気の流れで、足裏の汗や湿気を排出。このようにして、ライディング中にドライで快適に感じることができます。

また、走行中の踏ん張り時にガタガタするので、靴下はカーシューズより長めにし、アキレス腱部分の保護を強化して摩擦を減らし怪我を防ぎます。

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