北京日盛靴下有限会社

パート 1 心拍数

スポーツ医学の海外ジャーナルの研究は、運動回復の完全なガイドを明確に示しており、その提案は次のとおりです。

第一段階は 10 日間です。陽性または症状が出たら休息し、運動は一切行いません。

第 2 段階は 2 日間です。毎回 15 分間歩きます。心拍数は最大心拍数の 70% を超えてはなりません。

第 3 段階は 2 日間: 最大心拍数 80% 未満のジョギング。初日は 30 分以内、2 日目は 45 分以内で、非強化の程度は時間だけ増加します。

第4段階は2日間です：回復筋力トレーニング、全身筋力トレーニング、強度は80％以内に制御され、体重はヤンの前よりも軽く、時間は1時間以内です。

いつでも心拍数を監視することをお勧めします。呼吸困難、胸の痛み、動悸、持続的な痛みなどの場合は、すぐに運動を中止し、医師の診察を受けてください。

P芸術 2 主観的疲労

WHO は、COVID -19 後の回復訓練を 5 つの段階に分け、各段階を次の段階に入る前に少なくとも 7 日間維持することを提案しています。運動強度は、ボルグの主観的疲労知覚評価尺度に従って 0 ～ 10 点に分割する必要があります (下図を参照)。めまいや胸の痛みを感じた場合は、すぐに活動を中止し、医師の診察を受けてください。この段階でエクササイズを完了するのが難しいと感じた場合は、前の段階に戻る必要があります。

第 1 段階は 7 日間です。回復の準備をします (RPE スコア 0 ～ 1)。座ったり立ったりして、毎回 15 ～ 20 秒間の穏やかなストレッチを行います。

第 2 段階は 7 日間です。低強度の活動 (RPE スコア 2 ～ 3 ポイント): 毎日 10 ～ 15 分間の運動。

第 3 段階は 7 日間です。中程度の強度の活動 (RPE 4 ～ 5 ポイント): 早歩き、階段の上り下り、ジョギング、レジスタンス トレーニング。

ステージ 4: 7 日間: 協調運動と効果的なスキル (RPE スコア 5-7) を伴う適度な強度の運動: ランニング、サイクリング、水泳、ダンス。

第 5 段階の 7 日目: ベースラインの運動に戻り、COVID -19 の前の通常の運動に戻ります。

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