北京日盛靴下有限会社

01 正しい水分補給を学ぶ

夏は汗をかきやすく、脱水症状になりやすい時期です。脱水の割合が体重の7%を超えると副作用が起こり、15%～20%に達すると生命に危険が及びます。

人体の水分貯蔵能力には限りがあるため、水分補給のタイミングと量は確実でなければなりません。水分の吸収には通常2時間かかるため、ランニングの2時間前までに水分補給を済ませておきましょう。

水分を補給しすぎるとお腹が膨れて吸収されにくくなり、胃もたれを起こしやすくなります。逆にランナーの状態やプレーに影響を与えてしまいます。一度に飲む量は？少量の水で何度も使用することをお勧めし、1時間あたりの補水量は1リットル以内に抑えてください。

02 スポーツ外傷の防止

ランニングは一見単純なスポーツですが、実際には多くのメリットがあります。"痛み"ランナーへ。

最も一般的なのは筋肉痛です。持久力や長距離走を改善するための高強度トレーニングの後、筋肉痛は圧倒的です.

運動時の疲労や筋肉のダメージを軽減するため、多くのランナーが密かに着用コンプレッションレッグカバー.

そのため、トラックでは、ランナーがカラフルなレッグカバーを着用しているのをよく見かけます。

レッグカバーの圧縮筋肉をある程度サポートし、筋肉の震えによるエネルギー損失を減らし、痛みを軽減します。

長距離のロードランニングやクロスカントリーランニングに関しては、ふくらはぎの筋肉を安定させ、揺れを軽減し、乳酸の蓄積を遅くし、足に適切な圧力を与え、疲労を軽減するなど、さまざまな保護および回復機能を備えています.

着ているコンプレッションレッグカバー運動後に血流を促進し、代謝廃棄物を除去し、筋肉の修復と再構築に必要な物質をタイムリーに導入できます。アイスパックの後、バーを修理するために圧縮脚カバーを着用してください。あと10km走っても問題ない気がします。

03 ランニングルートを合理的に計画する

ランナーにとって、夏のランニングに慣れ親しんだルートを選択するのは安全な方法です。特に朝のランニングに慣れているランナーは、長距離の直射日光を避けるようにしてください。

また、ケトルを持って出かけたくない場合は、事前にルート周辺のコンビニエンス ストアの場所を知っておくと、ランニング中に水や消耗品を購入できます。

04 副作用に注意

夏のランニングでの主な予防は、熱中症と過度の脱水です。例えば、ランナーにめまい、頻脈、高体温、けいれんや吐き気、嘔吐などの症状がある場合は、熱中症や脱水症状の前兆となることがありますので、これらの副作用に十分注意してください。

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