北京日盛靴下有限会社

心臓や肺の機能を改善することを考えると、多くの人は自然に走りたいと思うでしょう。3分間の暑さを利用して綿密な計画を立て、トレーニング機器を購入し、毎朝または夕方にxxキロ走ることにしました.

だから何？数日間の粘り強さの後、次のようなアイデア"昨日練習したので明日練習します"出現し始めました。走るたびに虐待されているという感覚は、私が持続するのを難しくします.

ウォーキングは楽で、安全で経済的な運動です。ほとんどすべての人に適しており、要件に従って実行できます。では、ウォーキングは心肺機能をどのように改善するのでしょうか?

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心肺機能の改善

一歩一歩が絶対原則

運動を始めると、血液と酸素に対する体の需要が高くなります。このプロセスでは、両方の肺が酸素を吸い込み、心臓が血液を送り出すことで、血液が血液循環システムを介して体のすべての部分に酸素を運びます。しかし、心臓と肺が運動の必要性に追いつかない場合、心臓は容易に虚血状態になり、肺の喘息は悪化します。長期間回復できないと、体と心に取り返しのつかないダメージを与えます。このとき、高強度の運動に固執すると、心筋梗塞に直結する可能性が非常に高く危険です。

したがって、以前に運動したことがない場合は、長い間運動していません。そして、心肺機能改善の第一歩として歩くことをお勧めします。低強度のスポーツの 1 つであるウォーキングは、他の高強度のスポーツに比べて心臓や肺への負担が少ないため、非常に安全です。同時に、私たちが歩くとき、全身が参加し、互いに協力します。もちろん、標準動作に合わせて上手に歩くことが前提です。腕は体と一緒に前後にスイングし、腹部はわずかに引き締まり、脚は前に出ます。可能であれば、できるだけ可動域を広げて歩くスピードを速めることで、心臓や肺の改善に効果的です。

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徐々に改善していきたい

どうやってそこに着くのですか

1.心拍数

実際、ウォーキングが心臓と肺を改善できるかどうかを測定する最も直接的な基準は心拍数です。

多くの暴徒が毎日何キロも歩くのはなぜですか? しばらくすると、心臓と肺が上がらなくなり、体重も下がらないことに気付くでしょう。この状況の原因は、実際には心拍数を無視していることです。体が現在の運動強度に適応した後、トレーニング内容を改善するのに時間がかかりませんでしたが、繰り返されました。常に"心地よい居場所"自分の体に新たな挑戦がなければ上達しません。

心拍数で運動効果を判断したいので、まずは適切な運動心拍数範囲を知っておく必要があります。したがって、心拍数を測定できるデバイスは特に重要です。Huaweiインテリジェントウェアラブルデバイス*は、心拍数をリアルタイムで監視でき、運動モードでは心拍数の状態に応じて運動状態を自動的に識別し、有酸素脂肪燃焼か有酸素持久力かを一目で確認できます。

2. アクション

心拍数に加えて、ウォーキングのポイントが 3 つあります。これにより、毎日の運動を半分の労力でより効果的にすることができます。

Ø 振り幅を大きくする

○お腹を引き締める

Ø 股関節を安定させる

スイング範囲を広げる：歩くときは腕を思い切り振りましょう！胸を張って、腕の両側の筋肉をできる限り参加させて、体全体の消費を高めます。ちなみに、肩関節も一気に動かすことができます。同時に、下肢を忘れないでください。大股で歩く！大きな歩幅で歩くということは太い足で歩くということではありませんが、小さな歩幅で歩くことはカブの足を外に出すことにつながります。

腹部の引き締め: コアの筋肉を引き締め、体を安定させます。上半身と下半身をつなぐ重要な架け橋として、コアの筋肉群は体を安定させ、左右の揺れを防ぐために力を発揮する必要があります。しっかりと歩いているように見える人もいれば、うろうろしているように見える人がいるのはなぜですか? ここがポイントです。

股関節の安定化: 多くの人は、股関節という言葉を見るといつも混乱します。簡単に言うと、歩行の全過程で足だけが動き、体の残りの部分は動かないと想像してください。腰と太ももの裏を軽く挟み、腰と脚の力で骨盤を安定させ、脚で前後左右に振らないようにします。

3.時間

一度に30分以上歩くと効果的だと感じる人も多いでしょう。実際、そうではありません。ウォーキングを生活のあらゆる側面に統合し始めると、自然に体の変化を感じるようになります。毎回 30 分以上かかるとは限りません。

私たちの目標は、1 回のアクティビティの量ではなく、毎日のアクティビティの総量を増やすことです。ウォーキングは他のスポーツに比べてずっと続けやすいです。気持ちやパフォーマンスに合わせて常に運動量を増やし、難易度を上げて、継続的に上達できるようにしましょう。

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運動する時間がない

フラグメント時間の使用方法

1. 朝

通勤途中に自分で歩く機会を増やしましょう。2km以内であれば徒歩でも構いません。5km以内のサイクリングも良い選択です。遠方の場合は一駅前で降車可能です。同時に、かかとの高い靴ではなく、平らな靴を履く必要があります。ハイヒールは、長距離および長距離の歩行を助長しません。

2.正午

昼休みなど、時間の許す限り、オフィスを出て夕食を食べに出かけたり、社内を歩き回って夕食を食べたりするのも良いでしょう。こうすることで、食前食後に歩けるようになり、体温の消費量が増えます。

3. 午後

一日中席に座ってはいけません。食事やトイレに加えて、立ち上がって歩くことを増やしましょう。1 時間ごとに 5 分間の休憩を取ることをお勧めします。短い 5 分間を使って、立って歩き回ることができます。休んだ後は、精神がリフレッシュされ、効率が高くなります。

スローガンがどれほど高くても、大きくても、真の一歩を踏み出す価値はありません。これは多くのメリットがある簡単なエクササイズです。今日は散歩しよう。

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