北京日盛靴下有限会社

サイクリングは、背中、腰、膝、足首に優しいエクササイズをしたい場合に適しています。

高速道路、自転車レーン、山道を走行できます。部屋では、固定された自転車で運動したり、屋外用自転車用のブラケットを購入したりできます。

初心者は平坦な自転車レーンまたは道路を選択できます。上半身とコアの強さを鍛えながら、より激しい運動をする準備ができている場合は、マウンテンバイクに挑戦して、トレイルや起伏の多い地形に乗ることができます.

マウンテンバイクは坂道や地面を走るので難しいので、上半身や体幹の筋肉がつきます。路上サイクリング（路上サイクリングは主に下半身の有酸素運動です）と比べると、全身運動に近いです。

週3~5日、30~60分程度自転車に乗る予定です。乗るたびに、ウォームアップから始めます。ゆっくりと簡単な速度で 5 ～ 10 分間足を踏みます。次に、速度を上げて、汗をかき始めます。固定式の自転車に乗っている場合は、設定を変えることでスピードアップできます。準備が終わったら、さらに 5 分間ゆっくりとした速度でサイクリングしてリラックスします。

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強度等級：高

サイクリングは心拍数をランニングとほぼ同じ速さで上昇させ、多くのカロリーを消費します。サイクリングは関節に過度の圧力をかけることはありません。あなたが体重を減らしているか、関節の問題を抱えている場合、それはあなたを助けます.

対象地域

体幹の筋肉: はい、サイクリングは体幹の筋肉を強化します。

腕: いいえ。このエクササイズは腕に特化したものではありません。

脚: はい。脚の筋肉、特に大腿四頭筋と大腿後部を鍛えることができます。

腰の筋肉：はい。自転車に乗ると大殿筋とお尻が鍛えられます。

背中：いいえ。このエクササイズは背中に特化したものではありません。上半身の運動量を増やしたい場合は、マウンテンバイクを試してみてください。山を登ったり下ったりすると、背中の筋肉が鍛えられます。

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タイプ

柔軟性: いいえ。この種のエクササイズでは、柔軟性は考慮されていません。

有酸素運動：はい。サイクリングは強力な有酸素運動です。

電源: はい。サイクリングは下半身の筋肉を強化することができます。

低負荷: はい。関節に圧力がかかりません。

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