北京日盛靴下有限会社

正しい走り方は主にこの3つの側面から

1. 走る姿勢

正しいランニング姿勢は、まず、着地するとき、足首の位置をできるだけ膝より下、または膝より少し後ろにすることです。膝の曲げは優れた緩衝の役割を果たします。第二に、足の部族は前足の位置を可能な限り制御する必要があります。特に、重心を親指と人差し指の間に配置する必要があります。同時に、体の安定性を制御し、左右に揺れないようにする必要があります。

2.走行時間

週に 3 ～ 4 回、40 ～ 60 分間のランニングをお勧めします。走れば走るほど良いというわけではありません。体調に合わせて自分に合ったランニングプランを立ててください。一般的に、朝の運動は6時～8時、夕方の運動は5時～6時が適しています。自分の時間に合わせてアレンジできます。

3.走行速度

ランニング中は一定のペースを維持するようにしてください。一定の速度で走ると、呼吸がスムーズになり、体の熱消費が正常になります。速すぎると、水分の損失が速くなり、崩壊につながります。

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 4.移動量の制御

ランニング運動は、身体運動の基本原則に従わなければなりません。段階的に、自分の能力に応じて行動し、忍耐してください。特に10代の若者は、中長距離走を行う際に適切な運動量をマスターする必要があります。自己認識は、運動の量と運動の強度を把握するための重要な指標です。運動が適切であることを示す、わずかな息切れ、わずかな心拍数、わずかに暑い、赤面、発汗などがあります。明らかな動悸、息切れ、発熱、めまい、発汗、疲労がある場合は、運動が限界を超えていることを示しています。

走行上の注意

1. 走る姿勢は適度であるべきです。ランニング中、足は弾力性を持って地面に触れ、ストライドは大きくなく、ストライドの頻度とストライドは基本的に均一でなければなりません。ボディの重心の安定性に注意し、大きな変動を避けてください。

2.ランニング中の呼吸は非常に重要です。呼吸には一定のリズムが必要です。鼻と口で同時に呼吸する場合、口を大きく開ける必要はありませんが、舌を巻き上げて口に空気が入っている時間を長くし、気道への冷たい空気の刺激を軽減することができます。 . 呼吸するたびに、有効換気量を増やすために、肺からガスをできるだけ吐き出す必要があります。

3. スポーツシューズは、砂の粒子がなく、適切で清潔でなければなりません。スポーツウェアは、できるだけゆったりとしたものである必要がありますが、特に冬に長距離を走る場合は、保温に注意してください。暖かく保つことが重要です。帽子と手袋を着用できます。

4. ランニング場所は高い必要はありませんが、10 代の若者の長距離ランニングの練習には、地面が柔らかく、平らで、異物がない必要があります。路上で運動する場合は、安全に特に注意してください。

5. ランニングの前後にストレッチを行う。走る前に、心臓と筋肉がより速くスポーツ状態に入るのに役立つ、穏やかなレッグプレスとスクワットのエクササイズを行います. 走った後は、筋肉をリラックスさせるためにストレッチも必要です。

6.ランニング中は、体内の血液循環を促進するために水分と電解質を適時に補給する必要があります。そうしないと、脱水症状を引き起こしやすくなります。

7. 空腹時の長距離走は禁止です。長距離走はカロリーと脂肪を大量に消費します。空腹で走ると低血糖になりやすい。そのため、長距離走の前には、ある程度の食物を適切に補う必要があります。チョコレートは長距離走の前に食べてもいいですし、運動中はミネラルドリンクでしっかり補給できます。

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