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屋外でのサイクリングは、心肺機能の強化に明らかな効果があります。サイクリング中、下肢の血液供給は大きく、強度が高い場合、心拍数は通常の 2 ～ 3 倍に達することがあります。長期サイクリングは、肺活量を増加させ、呼吸機能を改善することができます。

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ペダリングの過程で、効果的に下肢の筋肉を鍛えます。ジョギングや他のスポーツに比べて、サイクリングは下肢への影響が比較的小さいです。この研究では、サイクリングの正しい方法は、下肢の筋肉と関節を効果的に鍛えるだけでなく、胴体と上肢の筋肉も鍛えることができることがわかりました。長時間のサイクリングは、下肢の大腿四頭筋、臀筋、腓腹筋を活性化します。強い筋肉は、運動中の怪我を避けるだけでなく、骨の関節を支えて保護し、関節の変性疾患や老化を遅らせることができます.

屋外サイクリングも疲労を​​解消します。定期的なサイクリング運動を続けることで、自律神経機能が改善され、ストレスや不安が解消され、より質の高い睡眠が得られます。

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サイクリングの姿勢が悪いと、不必要な怪我を引き起こす可能性があります。自転車に乗るときは、背中をまっすぐに保ちます。ペダルをこぐときは、膝が内外に動くのを意識的に避け、膝が一直線に上下するようにします。

サイクリングには人間の質を向上させるための多くの利点がありますが、やみくもに速度と距離を追求するべきではありません。科学的かつ健康的なサイクリングは、長距離走のようなものです。快適な旅を楽しむためには、リズムをマスターし、自分のスポーツレベルに合わせて計画を立てる必要があります。各サイクリング エクササイズは少なくとも 30 分間行うことをお勧めします。中程度の強度、つまり、呼吸はわずかに喘息を感じ、心拍数は 120 ～ 150 回/分に制御する必要があります。

アウトドアスポーツは天候に左右されやすい。始める前に、事前に天気を知り、日焼け止めをしっかりと行う必要があります。アウトドアで長距離ライドをする場合は、水や食料を用意し、事前にルートを把握しておく必要があります。道路を自転車で走る場合は、交通量の過多による危険を避けるため、仲間と並んで走らない方がよいでしょう。

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