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実際、減量の成功に関連する重要な要素がありますが、私たちはそれを無視しがちです. それは心臓と肺の機能です。

パート1 心肺機能と減量効率の関係

ある研究者が実験を行い、平均年齢41歳の太りすぎの人を選びました。被験者の 33% は心肺能力が弱く、残りは正常な心肺能力を持っていました。.

18 か月の研究では、すべての被験者が毎週 300 分間の中強度から高強度の運動を行う必要があり、定期的に体重を測定しました。

実験の結果、心肺能力が弱い人は平均4.3kg減り、正常な心肺能力の人は平均8.2kg減ったことがわかりました。つまり、心肺能力が正常な人の減量効果は、心肺能力が弱い人に比べて有意に高かったのです。ことがわかります。心肺能力が良く、減量効率も良い.

パート2心臓と肺の機能が弱いのですが、どんな害がありますか?

01 めまいや倦怠感、胸の圧迫感や動悸などの症状 

心肺機能が低下している人は、肺に吸入される酸素量が少なく、血中酸素供給量が少ないため、血中酸素供給不足、めまい、疲労感、呼吸困難、胸部圧迫感、動悸などの症状が現れることがあります。

02 脂肪肝のリスク増加

いくつかの研究では、心臓と肺の機能が脂肪肝のリスクと負の関係にあることがわかっています。つまり、心臓と肺の機能が悪いほど、脂肪肝のリスクが高くなります。脂肪肝は様々な代謝障害と関連しており、心肺機能の低下は間接的に心血管疾患や2型糖尿病のリスクを高めます。

心臓と肺の容量を改善する最も効果的な方法の 1 つは運動です。長期にわたる定期的な運動は、心臓の重量と容積を増加させ、心臓の心室壁を厚くし、各収縮をますます強くすることができます.

では、心肺機能を効果的に改善できる具体的な運動はどれでしょうか?

パート3スポーツ推薦

01 ウォーキング

この研究では、一年中運動の基礎を持たない人々が、毎日 4 か月間ウォーキングした後、肺活量と 1 分間あたりの最大換気量が大幅に増加し、脳内の血流も増加することがわかりました。[3]

推奨歩数: 1 日あたり 6000 ～ 10000 歩。

02 有酸素運動

有酸素運動も心肺機能を改善するための重要な方法です。一般的な運動には、ジョギング、縄跳び、登山、水泳などがあります。リズミカルな深呼吸を通じて、心筋はより効果的に全身に酸素を供給し、心臓と肺の機能を効果的に高めます。

効果的に痩せるためには、心肺機能を高め、日々の食事と運動を無理なく計画し、組み合わせることが重要です。"食べる"と"エクササイズ"理科。

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