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秋は涼しくなり、気持ちよく走るには良い季節です。しかし、何人かの友人はいつも悩んでいます"膝の不快感"走った後。統計によると、中国では 1 億 2000 万人が膝の怪我を抱えており、間違った走行姿勢と筋力低下よくある誘因です。

間違った走行姿勢の棚卸し

オーバーステップ:オーバーステップは、各ステップの空中での脚の高さにつながり、重心の変動が大きくなります。転倒時に膝が地面からの衝撃に耐えられるようにします。

膝の過伸展:走っているとき、ランナーの前足の膝がまっすぐに伸びすぎていると、前足の着地点が前方になりすぎて、体の重心から離れてしまいます。このとき、膝関節は地面からの衝撃を十分に逃がすことができず、膝に力が入りすぎて痛みが出る.

ワイ・バ・ジ・ラン:外巴子を歩く人は、ランニングでもそうする傾向があります。8の字の外で長時間走ると、膝関節に異常な力がかかり、膝関節損傷のリスクが高まります。

筋力低下に注意

間違った走行姿勢以外にも、筋力低下も膝の怪我の重要な原因の 1 つです。. 一部の友人は、長時間じっと座っていることに慣れており、下肢の筋肉が比較的弱く、弱い筋肉は難しいです。"修理"膝が元の位置にあると、一部の骨の移動軌跡がずれやすくなり、膝関節の不必要な摩耗が発生します。

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