北京日盛靴下有限会社

暑い夏の日に安全に走りたいなら、体の信号に注意を払い、運動熱の症状を理解し、体調に細心の注意を払う必要があります. 次に、高温走行時に起こりやすい症状についてお話します。

1 脱水

ランナーは脱水症状をよく知っています。ランニング中、体内の水分損失を 4% 削減しても問題ありません。この範囲を超えると、めまい、疲労、さらにはトランス状態になることがあります.

2 筋けいれん

筋肉のけいれんは寒い季節にしか起こらないと思うかもしれませんが、そうではありません. 夏に汗をかくと、電解質がさらに失われ、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。これは、ランニング中またはランニングの数日後に発生する可能性があります。時間後に発症。そのため、水分を補給し、電解質が豊富な体を維持することが不可欠です。これには、スポーツ ドリンクやバナナなどの果物が役立ちます。

3

熱っぽい風邪

また、暑い時期に走るのが苦手なランナーもいます。夏に過度にトレーニングすると、エネルギー消耗、頭痛、吐き気、高熱などの症状が現れることがあります。

疲れを感じたら、走るのをやめて太陽から離れ、冷たい飲み物でクールダウンしましょう。

4 熱射病

熱中症の症状が確認されると、意識不明、不器用な体、バランスの崩れなどに現れ、大変危険です。やむを得ない状況が発生した場合は、事前に予測して、時間内に治療を受けてください。

では、夏にもっと安全かつ科学的に運動するにはどうすればよいでしょうか?

暑い環境では、運動量を1日の運動量の70%～75%に抑える必要があるため、適度に運動量を減らし、常に心拍数に注意し、注意を払うことが非常に重要です。あなたの体がどのように感じるか。

時間内に水を補充することを学びます。のどが渇いたときは絶対に水を飲まないでください。水分補給は、運動中に少量ずつ、複数回行う必要があります。1回80～100mlの水を飲み、水分補給量は体液喪失量の約1.5倍。

高温環境では、運動直後にしゃがまないでください。しゃがんですぐに休むと下肢の血行を阻害する！血液循環に影響を与え、体の疲労を深め、ひどい場合には重力ショックを引き起こします。また、すぐにクールダウンする行為や、飲み物をアイスで冷やす、エアコンを吹き付ける、シャワーを浴びるなどの行為は行わないでください。すぐに冷やすと体への負担が大きくなり、心臓や脾臓、腎臓にダメージを与えます。同時に、人体の毛穴が開いて熱を放散します。体のバランスを崩し、病気につながります。

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