北京日盛靴下有限会社

冬に走ると、筋肉が緊張するリスクが他の時期よりもはるかに高くなります。冬は気温が低いため、人体の血液循環速度も遅くなります。この時、血管の収縮と筋肉や靭帯の伸張が大幅に減少します。

ランニングの過程で、注意を怠ったり、運動が激しすぎたり、筋肉の牽引力が通常の限界を超えたりすると、筋肉の細かい損傷、部分的な断裂、または筋肉の完全な骨折が発生します。不十分なウォームアップ、過度の筋肉疲労、または突然の暴力でよく見られます。この損傷は、急性または慢性の場合があります。

01 筋肉痛の症状

筋肉の緊張の明らかな特徴：活動中のうずき、休息中の鈍い痛み、負傷した部分の腫れ、通常は明らかな腫れ、軟部組織に空洞がある場合があります. 怪我の重症度や筋肉の緊張の程度によっては、怪我の部位に打撲傷ができ、痛みや膝や股関節の動きが制限されることがあります。

02. 筋肉の緊張の治療

太ももの筋肉の緊張の治療

アイスパック

最も便利な方法は、アイスバッグを取り、約 20 分間冷湿布することです。冷湿布をしている間、局所がチクチクすることがあります。このとき、負傷者はアイスバッグをしばらく取り去ってから着用することができます。これが繰り返されます。重症の場合は、約3時間間隔で再度繰り返します。1日に何度も繰り返すことができます。

圧迫包帯

氷を当てた後、腫れを防ぐために適切な力で損傷した部分に包帯を巻いてください。このとき、筋肉の収縮に影響を与えないように、筋肉を伸ばした状態で包んで固定するのが最善です。

ふくらはぎの筋肉の緊張の治療

有害な活動を排除する: 痛みの原因となる活動は放棄する必要があります。

冷やしておく：最初の数日間は、冷やすのが一番の痛みの治療法です。1日2回、氷で患部を15分間こすります。

マッサージ：痛みのある部分の血流を増加させます。理学療法士またはマッサージ療法士にマッサージを依頼することをお勧めします。

温湿布: 3 日後に温湿布に変更します。

適応運動トレーニング：固定自転車は良い運動です。1日2～3回、5～10分から20分ずつ。プールでのランニングも良いスポーツです。水の浮力により、ランニングの衝撃を軽減できます。

ゆっくり立ち上がってゆっくり走る：元の運動習慣を取り戻すときは、時間をかけてください。

03 筋肉の緊張を防ぐ方法

筋肉痛を起こした後の治療方法はわかっていますが、事前に筋肉痛を予防することも非常に重要です。

まず、筋肉の緊張を防ぐ最も効果的な方法は、走る前に十分にウォームアップし、血行を促進し、筋肉と靭帯を十分に活性化して十分な適応時間を確保することです. 完全にウォームアップする必要があることを忘れないでください。特に冬は、ウォーミングアップなしで激しい運動をしてはいけません。

次に、正しい実行中の圧縮装置を選択します。圧縮装置の機能原理は、一方向の血管弁に陽圧を提供することです。足首と膝の間の圧力差は、心臓への血液の戻りを促進し、血流に対する重力の影響に抵抗することができます. 機能的なコンプレッション レッグ スリーブまたはコンプレッション ソックス (機能性ソックスの供給 コンプレッション ソックス アンチ スリップ 卸売工場 - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) ふくらはぎの筋肉の圧力を高め、血液循環を促進し、筋肉により多くの酸素を供給します。

理論的には、着圧ソックスを履くと、酸素とエネルギー物質がより速く筋肉に入り、運動中のパフォーマンスが向上し、乳酸が効果的に排出され、筋肉からの他の代謝廃棄物の排出が促進され、高い効率を長時間維持できるようになります。筋肉の損傷を防ぎます。

ステップバイステップのトレーニングはいつでも適用できます

あなたの体があなたに痛みを知らせるとき

トレーニングをやめて、時間内にロスを止めてください！

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